Tüp Mide Ameliyatı Sonrası Spor

Bir tür obezite cerrahisi olan tüp mide ameliyatı sonrası kilo verme ve vücut ağırlığını korumada başarının artırılması için sağlıklı beslenme alışkanlığı edinmenin yanı sıra düzenli egzersiz de önerilir. Kalbinizi ve kemiklerinizi güçlendirmek, kalori yakmak, kas geliştirmek, metabolizma hızınızı artırmak, ruh halinizi iyileştirmek ve stresi azaltmak için tutarlı bir egzersiz programı geliştirmeniz ve sürdürmeniz gerekir. Egzersiz yapmak, kan şekeri kontrolünü iyileştirmek, depresyondan korunmak, kalp damar sağlığını güçlendirmek gibi faydalarıyla pek çok açıdan genel sağlığınız üzerinde olumlu etki yaratır.

Ancak tüp mide ameliyatınız sonrası egzersiz yoğunluğunun nasıl artırılacağını bilmek önemlidir. Doktorunuz ve kliniğiniz, sağlıklı bir beslenme alışkanlığı ve egzersiz rutini oluşturmak dahil olmak üzere ameliyat sonrası faaliyetleriniz konusunda size rehberlik edecektir.

Tüp Mide Ameliyatımdan Sonra Ne Zaman Egzersize Başlayabilirim?

Obezite tedavisi için uygulanan mide küçültme ameliyatları sonrası daha hızlı iyileşmenize yardımcı olması için doktorunuz tarafından belli yoğunluk ve sürelerde fiziksel aktivite yapmanız önerilir. Ameliyat sonrası fiziksel aktivite, dolaşımınızı iyileştirmeye, kan pıhtılaşma riskini azaltmaya, yara iyileşmesini teşvik etmeye ve bağırsak fonksiyonunuzu düzenlemeye yardımcı olur. Örneğin ameliyattan sonraki ilk hafta boyunca hafif yürüyüşlere başlayabilirsiniz. Başlangıçta günde birkaç kısa yürüyüşe çıkabilir, bahçede turlayabilir, yakındaki marketlere gidip gelebilir, evin içinde dolaşabilir ve merdivenleri kullanabilirsiniz.

Tüp Mide Ameliyatımdan Sonra Hangi Egzersizleri Yapabilirim?

Yürümek, ameliyatınızdan hemen sonra başlayabileceğiniz mükemmel bir egzersizdir. Ortalama bir hızla günde 10 dakika yürüyerek yürüme alışkanlığı edinmeye başlayabilirsiniz. Yürüyüş sürenizi birkaç günde bir, 1-2 dakika artırabilirsiniz. Egzersizin kalp atış hızınızı artırması gerekir, bu nedenle bahçe veya ev işlerinizle uğraşmak hareket etmek açısından önerilir ancak egzersiz olarak sayılmaz. Vücudunuzu sıkılaştırırken kas kütlesini oluşturmak ve korumak için egzersiz programınıza kuvvet antrenmanı da eklemeniz önerilir, ancak bunun için tüp mide ameliyatı sonrası en az altı hafta beklemelisiniz. Çünkü önceliğimiz cerrahi kesilerinizin ve dikişlerinizin tam olarak iyileşmesidir.

Tüp Mide Ameliyatı Sonrası Düzenli Spor ve Egzersiz Alışkanlığı Oluşturmak İçin İpuçları

• Kendinize bir egzersiz partneri bulmayı deneyin, grup halinde çalıştığınızda planınıza bağlı kalmanız daha olasıdır.
• Bir kursa, spor salonuna veya egzersiz etkinliğine katılın. Gerekirse sundukları tüm dersleri deneyin ve en çok keyif aldığınız sportif aktiviteyi bulun.
• Asansör yerine merdivenleri kullanın.
• Arabanızı gideceğiniz yerden mümkün olduğunca uzağa park edin ve gideceğiniz yere yürüyün.
• Olabildiğince sık yürüyün.
• Uzaktan kumandayı kullanmaktan kaçının, bunun yerine üşenmeyip yerinizden kalkın ve kanalı değiştirin.
• Egzersiz yaparken en sevdiğiniz motivasyon müziğini dinleyin.
• Yaratıcı olun ve egzersizi eğlenceli hale getirebilecek fırsatlar yaratın. Örneğin yaptığınız hareketleri açık havada, deniz kenarında, yüzerken ya da dans ederken yapmayı deneyin.
• Köpeğiniz varsa, köpeğinizi her gün yürüyüşe çıkarın. Ya da eğer evcil hayvan edinme fikrine uzak değilseniz, bir köpek sahiplenin.
• Egzersiz yaparken iyi görünmek ve rahat hissetmek için rahat egzersiz kıyafetleri ve ayakkabılar giyin. Hatta sizi motive etmesi için hafta sonları sabah kalktığınızda ya da duştan sonra ilk işiniz spor kıyafetlerinizi giymek olsun.
• Spor çantanız her daim hazırda olsun, böylece işe giderken yanınıza alabilir, işten sonra doğrudan spor salonuna gidebilirsiniz.
• Haftalık bir plan benimseyin. Programınızı devamlı gözden geçirin ve fiziksel aktivitenizi günlük rutininiz ya da hafta sonu etkinliklerinizin arasına nasıl sığdıracağınızı planlayın.