Steigendes Körpergewicht kann gesundheitliche Probleme verursachen. Der Anfang ist schleichend und plötzlich ist ein Body-Mass-Index von über 40 erreicht. Das Risiko für Gefäßschäden und Herzerkrankungen steigt. In der Leber werden vermehrt Fette eingelagert. Die Bauchspeicheldrüse ist überlastet, Diabetes Typ II tritt auf.
Um das Gewicht zu reduzieren, werden verschiedene Diäten ausprobiert. Sofort nach Ende der Diät steigt das Körpergewicht aber durch den Jo-Jo Effekt wieder an. Meistens ist es sogar höher als vor der Diät. Wenn Sie einige Kilo abnehmen wollen, muss die Ernährung vollständig umgestellt werden. Um gesund abzunehmen, müssen Sie versuchen, Sport zu treiben.
Was versteht man unter einer gesunden und ausgewogenen Ernährung?
Gesund ernähren steht bei einer Gewichtsabnahme im Vordergrund. Fast Food, wie Pizza und Burger, sollten vermieden werden. Der Großteil der Nahrung muss aus Obst und Gemüse bestehen. Pro Tag wird der Verzehr von fünf Portionen Obst oder Gemüse empfohlen. Mageres Fleisch und fettarmer Fisch ergänzen die Gemüseportionen. Kohlenhydrate dürfen nur in geringer Menge gegessen werden. Zucker sollte vollständig vermieden werden. Ebenso sollten fettreiche Vollmilch, Joghurt und Käse gegen fettreduzierte Produkte getauscht werden.
Sport kann beim Abnehmen helfen
Um Gewicht zu verlieren, muss ein regelmäßiges Bewegungsprogramm durchgeführt werden. Die Sportart kann dabei an das Ausgangsgewicht angepasst werden. Nordic-Walken oder schnelleres Gehen verbrauchen Kalorien. Nutzen Sie nicht den Lift, sondern steigen Sie die Treppen hoch. Gymnastikprogramme helfen, die Muskulatur zu stärken und das Gewebe zu straffen. Ein Hometrainer hilft beim Aufbauen der Kondition. Stark übergewichtige Menschen können in ein Schwimmbad gehen. Der Auftrieb des Wassers erleichtert die Bewegungen und schont die Gelenke. Durch das Bewegungsprogramm werden mehr Kalorien verbraucht als mit der Nahrung zugeführt werden. Die körperliche Fitness steigt.
Welche Tipps sollten Sie beim Abnehmen beachten?
Trinken Sie vor jedem Essen ein Glas Wasser. Der Magen füllt sich schneller und das Sättigungsgefühl stellt sich rascher ein. Versuchen Sie, über den Tag verteilt, ausreichend Wasser zu trinken. Der Stoffwechsel wird durch die Flüssigkeit angeregt, die Verdauung gefördert. Vermeiden Sie das Trinken von Softdrinks. Auch Getränke mit Süßmitteln beeinflussen die Bauchspeicheldrüse und lösen Heißhungerattacken aus.
Führen Sie keine Crash-Diäten durch. Der schnelle Gewichtsverlust ist nicht von Dauer. Der Mangel an einigen Nährstoffen kann sich negativ auf die Gesundheit auswirken, Kopfschmerzen und Übelkeit treten auf. Stellen Sie das Essen nicht vollständig ein. Werden zu wenig Proteine und Energie aufgenommen, beginnt der Körper nicht nur die Fettreserven, sondern auch die Muskulatur abzubauen. Der Stoffwechsel ist verlangsamt. Eine weitere Gewichtsabnahme findet nicht statt.
Führen Sie keine einseitigen, zu strengen Diäten durch. Verbotene Lebensmittel sind besonders verlockend. Das Verbot kann Heißhungerattacken auslösen. Planen Sie einen Cheat Day pro Woche ein. An diesem Tag sollten alle Lebensmittel, allerdings in Maßen, erlaubt sein.
Gehen Sie nur zu besonderen Gelegenheiten in Restaurants essen. Kochen Sie selbst, damit Sie die Kontrolle über die Zusammensetzung Ihres Essens haben.
Vermeiden Sie zuckerhaltige Snacks in Pausen. Essen Sie lieber einen Apfel oder in Streifen geschnittenes Gemüse.
Essen Sie gesunde Fette aus Nüssen, Avocados und kaltgepressten Ölen.
Verwenden Sie kleinere Teller, damit die Portionen größer aussehen. Richten Sie das Essen appetitlich auf dem Teller an. Auch das Auge isst mit. Vermeiden Sie während des Essens Ablenkungen, wie Fernsehen oder Lesen. Konzentrieren Sie sich auf die Nahrungsaufnahme und beenden Sie die Mahlzeit, sobald Sie satt sind.
Kauen Sie jeden Bissen sorgfältig, damit sich das Sättigungsgefühl schneller einstellt.
Ändern Sie die Gewohnheiten Schritt für Schritt
Eine zu schnelle Umstellung der gewohnten Ernährung führt meistens zu einem Scheitern der Gewichtsabnahme. Schnell Erfolge durch Blitzdiäten halten nicht lange an. Das Körpergewicht steigt mit Diätende. Die Kilos sind sofort wieder auf den Hüften.
Besser ist es, zuerst nur die Zusammensetzung von einer Mahlzeit am Tag zu ändern. So können Sie sich langsam an das neue Essen gewöhnen.
Fertigen Sie eine Liste an, auf der Sie das Tagespensum abhaken können. So vergessen Sie an stressigen Tagen nicht auf die Bewegungseinheiten. Durch die Planung sind Sie motivierter, die sportlichen Übungen durchzuführen.
Die Schlauchmagen Operation bei Dr. Tufan Ergenç
Haben die ärztlich überwachten Diäten und ein Bewegungsprogramm keinen Erfolg gebracht, kann Ihnen eine Schlauchmagen Operation helfen. Dieser Eingriff wird ab einem Body-Mass-Index von 40 durchgeführt. Bestehen bereits Vorerkrankungen, wie Arthrosen oder Diabetes, kann die Operation auch schon ab einem Wert von 30 vorgenommen werden. Bei diesem minimal invasiven Eingriff wird ein großer Teil des Magens mit einem Endoskop entfernt. Der restliche Teil des Magens wird mit einer doppelten Naht verschlossen. Das spezielle Nahtverfahren wurde von Dr. Tufan Ergenç entwickelt, um die Risiken der Operation auf ein Minimum zu senken.
Da der Mageneingang und der Magenausgang nicht in die Operation miteinbezogen werden, bleibt die Funktion des Magens vollständig erhalten. Der Restmagen fasst nur noch Nahrungsmengen von 150 Milliliter. Da nur mehr eine geringere Menge an Nahrung aufgenommen werden kann, können die Kilos schnell purzeln. Trotzdem muss nach dem Eingriff die Lebensweise umgestellt werden. Stark gesüßte Speisen oder Getränke können den Abnehmerfolg negativ beeinflussen. Körperliche Aktivität ist zur Steigerung der Fitness notwendig.
Dr. Tufan Ergenç bietet in seiner Klinik in der Türkei All-Inklusive-Pakete für die Schlauchmagenoperation an. Die Kosten, die von den Krankenkassen nicht übernommen werden, können so genau kalkuliert werden.
